இன்று பல பெண்களுக்கு இரவு படுக்கையில் படுத்தாலும் தூக்கம் வருவதில்லை. மனதில் ஆயிரம் எண்ணங்கள் ஓடுகின்றன. காரணம் மன அழுத்தமா? மொபைல் பழக்கமா? உணவு முறையா? எதுவாக இருந்தாலும் — தீர்வு நம் கையிலேயே இருக்கிறது. எந்த மருந்தும் தேவையில்லை. சில எளிய இயற்கை பழக்கங்கள் மட்டுமே போதும்.
தூக்கத்தை மேம்படுத்தும் மூன்று இயற்கை வழிகள்
பால் மற்றும் மஞ்சள்: தூங்கும் முன் சூடான மஞ்சள் பால் குடியுங்கள். மஞ்சளில் உள்ள குர்குமின் மன அழுத்தத்தை குறைத்து நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தும். ஆழமான தூக்கம் தானாக வரும்.
வல்லாரை எண்ணெய்: தூங்கும் முன் இரண்டு சொட்டு வல்லாரை எண்ணெயை நெற்றியில் தடவுங்கள். இது மூளையை குளிர்விக்கும். பரபரப்பான எண்ணங்கள் அடங்கும். தமிழர்களின் பாரம்பரிய மூலிகை ரகசியம் இது.
வெதுவெதுப்பான நீரில் கால் வைத்திருத்தல்: தூங்கும் 20 நிமிடங்கள் முன்பு வெதுவெதுப்பான நீரில் கால்களை வைத்திருங்கள். உடல் வெப்பநிலை சீராகும். மனம் அமைதியடையும். தூக்கம் எளிதாக வரும்.
இரவு படுக்கைக்கு செல்வதற்கு முன் இதை செய்யுங்கள்:
- மொபைலை இரவு 9 மணிக்கே வேறொரு அறையில் வையுங்கள்
- படுக்கை அறையை இருட்டாகவும் குளிர்ச்சியாகவும் வையுங்கள்
- 5 நிமிடம் மூச்சுப் பயிற்சி செய்யுங்கள் — மெதுவாக உள்ளிழுத்து, மெதுவாக வெளியே விடுங்கள்
- நன்றி உணர்வுடன் அன்றைய நாளை மனதில் நினைவு கூருங்கள்
உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வு கொடுப்பது சுயநலமல்ல — அது கடமை. ஒவ்வொரு இரவும் ஆழமான தூக்கம் பெறும் பெண் மறுநாள் காலையில் ஒரு புதிய பெண்ணாக எழுவாள். இன்றிரவே தொடங்குங்கள்.
